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睡多睡少關鍵看質量 為什麼有人越睡越迷糊

  人的睡眠狀態分兩種,快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠。而非快速眼動睡眠又分為思睡、淺睡、中睡和深睡四個階段。睡眠研究發現,非快速眼動睡眠的第三、

第四期睡眠是最重要的。通過深睡眠,腦可以得到充分休息,消除疲勞效果最好。而快速眼動睡眠主要是軀體,特別是肌肉的休息,腦的活動與清醒時差別不大,並

常伴隨做夢。

  如果第一、第二期睡眠佔總睡眠時間的比例太高,睡眠質量就不高;相反,第三、第四期睡眠時間很長,睡眠質量就好。可見我們考慮睡眠的時候,不僅要注意睡眠的總時間,更要考慮各睡眠期所佔的比例,即睡眠的質量。

  睡眠時間長的人,睡眠變淺,深睡眠的時間比例減少,睡眠質量就打了折扣。越睡越迷糊就屬於這種情況。而短睡眠者,深睡期的絕對值並不減少。因而,短睡眠者的睡眠質量並不低。

  睡多長時間合適

  不同的年齡,所需的睡眠時間不同。到了成年後,睡眠時間相對穩定。大多數問卷調查的結果表明,絕大部分正常成年人的睡眠時間是8小時左右。但正如各人

的長相不同一樣,睡眠時間的長短也存在個體差異。對每個人來說,能保證自己心情舒暢、精力充沛的睡眠時間,就是最適合自己的睡眠時間。

  年齡是影響睡眠的很重要因素,年齡不同,睡眠需要也不同。一個人由出生到童年到成年、老年,每天的睡眠時間逐漸減少,成年以後則相對穩定,老年期以後

又逐漸減少。一般來說,新生兒每天睡17~18小時,1歲時每天睡13~14小時,4歲時每天睡10~12小時,10歲時每天睡9~10小時,20歲以後

每天睡7.5~ 8小時,65歲時每天約睡6.5小時。

  以上是就一般情況而言的。對於具體的個人,不能硬套這些數字。各人睡眠多少,還應根據自己的體格、營養狀況、生活條件、環境、勞動強度等綜合因素來考慮。

  睡得太長無益

  有的人以為睡眠越多越好,可以保養腦力,每天睡眠十多個小時,但結果適得其反,越睡越乏力。因為睡眠時間長,改變了睡眠和覺醒的正常週期,使人體生物

鐘的節律紊亂,從而使大腦長期處於抑制狀態。人的生理活動和新陳代謝降低過久,反而對健康不利。長時間的睡眠也會使大腦專司睡眠的細胞疲勞,醒後會有頭

昏、不適感。所以說,睡眠時間超過所需的量,其結果和吃得太多是一樣的。

  你可以調整自己的睡眠時間

  人體的生物鐘負責調節每天24小時的身體生理節律。人的生物時鐘是從起床開始的,即起床的時間就是生物鐘的零點。調整自己睡眠時間的關鍵是調整自己的

覺醒時間。你可以根據自己所需要的睡眠時間和工作性質確定覺醒時間。一旦確定,就將鬧鐘設在這個點上。最初,在這個時間點上醒來會比較困難,但是,久而久

之就會適應,堅持下去可收到滿意的效果。一旦你強迫自己起床,就要盡快拉開窗簾。明媚的陽光就是自然界給出的暗示,幫助你撥准你的生物鐘。

  慢慢地,你的生物鐘確定了覺醒時間,並開始調節每天24小時的身體生理節律。



(中央社記者張建中台北23日電)美股漲跌互見,台股股王大立光在外資調高目標價激勵下,股價大漲逾新台幣100元,加權指數震盪小漲,在9800點關卡附近遊走。

至10時47分,大盤指數來到9785.27點,漲6.59點,成交量約500億元。

傳統產業股漲跌互見,食品與塑膠類股同步走跌,玻璃類股則在台玻股價大漲帶動下,類股指數漲逾6%,表現最強。

電子股方面,蘋果(Apple)股價走高,只是概念股股價同樣漲跌互見,鴻海盤中股價一度跌破90元關卡。

大立光則在外資將目標價調高至5700元激勵下,股價表現相對強勁,盤中一度達4800元,大漲120元,為台股多頭指標。

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