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防止中年肥胖的方法

1.適當控制進食量

防止中年肥胖的最好方法是飲食有節制,減少主糧和醣類食品的攝入。尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等,食用時,一定要加以節制。

2.控制進食速度

進食速度過快也是發胖的一個原因。放慢進食速度,充分咀嚼後再吃,細細品嚐,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,飯後的能量消耗就愈高。多花點時間慢慢吃,用餐時間若沒有超過20分鐘,腦部不會發出飽足信號。

3.晚餐要少,不吃夜宵

男性瑪卡 俗話說“早餐要飽,午餐要好,晚餐要少”,其中“晚餐要少”對於減肥防胖特別重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵,食物轉化的能量不能完全消耗,就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。

4.食物不要太精細

因為食物太精細,纖維素必然很少,食後不容易產生飽腹感,往往造成過量進食。

5.必須改變愛吃零食的習慣

性味肥甘的零食,如糖 ??果、巧克力,花生米、瓜子、奶油餅乾等零食,要戒口。但有些酸味的零食,如話梅,酸楊桃,楊梅、杏乾等,於兩餐之間適量食用,卻有助於減肥。吃零食雖然不會比正餐多,但更容易發胖。例如,你邊吃花生邊看電視,兩把花生就有805千卡的熱量,幾乎等於三碗飯。因此,要想減肥防胖,要具有抵禦美食誘惑的毅力。

工商時報【于國欽╱台北報導】

國發會委員會昨(20)日通過「養豬產業振興發展計畫」,加速養豬產業結構調整,因應市場開放後的競爭,並以循環經濟設置「沼氣綠能發電」解決豬糞污染,估今年將可發1億度的電。

農委會畜牧處長李春進表示,國內養豬產業自民國75年以來,產值高居全體農產之冠,約占農產總值15%,國人所需的蛋白質有一半是由豬肉提供的,不論從生產面或消費面來看,養豬產業都很重要。

國發會昨日通過「養豬產業振興發展計畫(106~109年)」揭示八大策略,以加速養豬產業結構調整,改善經營效率、產業形象及農民收入,並促進再生能源利用及國產生鮮豬肉食品安全,進而向世界動物衛生組織申請改列「口蹄疫非疫區」,以讓我國豬肉得以出口,重新進入國際市場。

李春進表示,我國目前豬肉自給率約90%,來自丹麥、西班牙、比利時的豬肉由於沒有用藥物,品質非常好,給我們很大的競爭壓力,因此必須提升我們的品質來因應未來市場進一步開放的壓力。

國發會副主委龔明鑫表示,一提到豬肉進口大家就會想到美豬、萊克多巴胺(瘦肉精),撇開美豬這一敏感議題,我們一樣面臨來自歐洲高品質豬肉的中風 保健 食品競爭,有必要提前因應,這也是昨日委員會通過此一計畫的原因。

這項計畫同時還將以循環經濟理念輔導養豬場設置「沼脊椎 保健 食品氣綠能發電」設施,初期優先輔導飼養規模達5千頭以上的養豬場,改善豬糞處理設施與場房,轉化沼泥為有機堆肥,可降低養豬場臭味與溫室氣體排放,提升污染防治效能,並增進再生能源,發展生質綠能及新產業。

李春進表示,依行政院列管目標,今(106)年將有100萬頭豬納入沼氣綠能發電,以平均每頭豬每可發電0.3度計算,100萬頭豬一年可發的電約1.1億度。依這項四年計畫,到第四年(即109年)將有250萬頭豬納入沼氣發電行列,屆時可發的電將再倍增。

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